Mūsų pokalbio tema šiandien yra dienos kalorijų norma. Tiesiog atkreipkite dėmesį, kad tai ne apie svorį, o ne apie mitybą. Mes kalbėsime apie sveiką gyvenimo būdą.

Norint nustatyti dienos kalorijų normą,yra daug formulių. Tačiau jie visi skaičiuoja tik apytikslius rodiklius dėl tos paprastos priežasties, kad kiekvieno žmogaus metabolizmas atskirai yra skirtingas ir greitas. Tačiau, net sutelkdami dėmesį į šiuos skaičius, galite lengvai valdyti sunaudotą maistą.

Galbūt visi girdėjo apie tokią sąvoką kaip "kalorinė vertė". Be to, beveik kiekvienas produktas šiandien yra nurodomas ne tik jo sudėtis, bet ir jame esančių kalorijų skaičius.

Jei jūs nuliūdinsite visus niuansus, tada vidutiniškaidienos kalorijų norma yra du tūkstančiai. Tačiau tikslesniam apskaičiavimui turėtų būti grindžiami trys svarbūs rodikliai, būtent amžiaus, svorio ir žmogaus veiklos lygis. Beje, tokių veiksnių yra daug daugiau, bet mes šiek tiek supaprastinsime situaciją.

Taigi, dienos kalorijų norma žmonėms, kuriųAmžius svyruoja nuo aštuoniolikos iki trisdešimt metų, bus lygus asmens svorio produkto pastovaus 14,7, po kurio gautas suma turi būti pridedama prie keturių šimtų devyniasdešimt šešių skaičių. Tiems, kurie sustiprino daugiau nei trisdešimt metų į užsienį, svoris turi būti padaugintas iš 8,7, ir jūs turite pridėti skaičių, lygų 829.

Be to, jei planuojate praleisti dienąAktyvus, tada rezultatą padauginkite iš 1,7. Su pasyviu gyvenimo būdu šis koeficientas bus 1,4. Sportas reikalauja daug energijos, o koeficientas bus skirtingas. Tokiu atveju dauginkite jį dviem.

Čia tokiu paprastu būdu jūs visada galite nustatyti sau kas yra jūsų dienos kalorijų norma.

Reikėtų pažymėti, kad šis rodiklis vyrams ir moterims skiriasi dėl organizmo fiziologinių savybių. Kasdienė kalorijų suvartojimas moterims paprastai yra šiek tiek mažesnė.

Žemiau rasite formules, kurios taikomos moterų kūnui.

Pirmas variantas - apima amžiaus grupęnuo aštuoniolikos iki trisdešimties metų. Koeficientas 0.0621 padauginamas iš svorio, gautam produktui pridedama 2,0357. Galutinis rezultatas padaugintas iš dviejų šimtų keturiasdešimt.

Antras variantas - į šią grupę įeina moterys nuo vienerių iki šešiasdešimties metų. Skaičiavimo principas yra tas pats, tik konstantai bus skirtingi. Pirmuoju atveju - 0,0342, o antrojoje - 3,5377.

Taip pat priklauso nuo kalorijų normos moterimsveikla per dieną. Jei sėdėtumėte sėdintį gyvenimą, padauginkite galutinį rezultatą iki 1.1. Su vidutine apkrova pakeiskite šį skaičių 1,3. Aktyvi sporto veikla ar fizinis darbas ima didelį energijos suvartojimą, todėl šiuo atveju santykis bus 1,5.

Kokie yra visi šie skaičiavimai?Mes paaiškinti tiems, kurie galbūt apie tai nežino. Faktas yra tas, kad suvartoja daugiau kalorijų nei mūsų kūnas nori įprastam gyvenimui, jų nenaudojama pusiausvyrą kaupiasi riebalų kaupimosi, vadinamųjų strateginių išteklių.

Beje, svarbus dalykas yrakokybiška maisto sudėtis. Būtina, kad maistas būtų subalansuotas ir racionalus. Negalite leisti, kad, pavyzdžiui, į kūną patektų tik riebalai ar angliavandeniai. Nevieno komponento nebuvimas veda prie organų darbo sutrikdymo, kuris kyla dėl įvairių ligų atsiradimo.

Štai kodėl svarbu reguliuoti savo mitybąkad dienos racionas apimtų visus komponentus. Ir, žinoma, skaičiuok kalorijas. Priešingu atveju nesiskundžiate dėl papildomų svarų, nes pagrindinis racionalaus mitybos principas yra suteikti mūsų organizmui būtinus maisto ingredientus energijos balanso ir tinkamo metabolizmo tikslais.